【ダイエット レシピ】つくれぽ最新人気ランキングTOP30！殿堂入りレシピを中心にご紹介

• たまねぎ：3個
• ピーマン：1個
• セロリの茎（太め）：1本
• キャベツ（大）：半分
• ホールトマト：1缶（400g）
• 固形コンソメ：2個
• 塩・コショウ：適量
• ウインナー輪切り（物足りない人は）：3本程度

■ ※夏場など傷みやすい時期は、半量で作るのをおすすめします。

■ ※セロリの葉は香りが強めですが、お好みで入れてもOKです。

• 生おから：150g
• 薄力粉：150g
• ＢＰ：小さじ2
• 砂糖：30g
• マーガリン：30g

• 舞茸：1/2パック
• もやし：1/2パック
• たまご：1個
• 生姜チューブ：3センチくらい
• 白だし：30ml
• お水：400ml

■ トッピング

• とろろ昆布：たっぷり♡
• 七味唐辛子：たっぷり♡
• きざみネギ：たっぷり♡
• （あればめかぶ）：1パック

• 素麺：3束
• キムチ：60〜80グラム
• きゅうり：1本
• 細ねぎ：8本くらい
• ♣コチュジャン：大さじ2
• ♣酢：大さじ2
• ♣麺つゆ（3倍濃縮）：大さじ2
• ♣ごま油：大さじ1と半分
• ♣にんにくすりおろし：お好みで1〜2かけ分
• ■ お好みでゆで卵

• こんにゃく：1袋（230g）
• えのき：1袋
• しょうゆ：大さじ2
• ★鰹節・一味とうがらし・ゴマ油：少々

• しらたき：200g
• 納豆：1パック
• チューブしょうが、ニンニク：各3cmくらい
• 味噌、鶏ガラスープのもと：各小さじ2
• 豆板醤：小さじ1～
• すりごま：大さじ1−2
• 豆乳または牛乳：80cc
• お水：80cc
• ラー油、コショウ：適量

• キャベツ：4分の1
• 塩こんぶ：2〜3つまみ
• ごま油：大さじ1

• えのきだけ：大袋1袋（200g）
• エリンギ：1パック（100g）
• ●ワインビネガーまたはレモン汁：40cc
• ●オリーブオイル：大さじ2
• ●粒マスタード：大さじ1
• 顆粒コンソメ：小さじ1～
• ピンクペッパー・刻みパセリ：適宜

• ★にんじん：1本（好きなだけ）
• ★たまねぎ：3個（好きなだけ）
• ★キャベツ：1/2（好きなだけ）
• ★ピーマン：1個（好きなだけ）
• ★セロリ：1束（好きなだけ）
• ☆トマト缶：400グラム
• ☆水（ミネラルウォーター）：1〜2L（お好みで）
• ☆しょうが：1片（チューブでもOK）
• ●天然塩：ひとつまみ
• ●昆布（乾燥）：5グラム
• ●鶏ガラスープの素：小1
• ●かつお節（削り節）：10グラム

■ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

• ※　●がない方は代わりにコンソメ：2～3個
• ※　肉入りの場合はササミ：（好きなだけ）

• ●生おから：150g
• ●上新粉：50g
• ●純ココア：30g
• ●砂糖：60g
• ●BP：6g
• 絹豆腐（水切りなし）：150g
• 溶かしバター（無塩）：20g

■ アレンジ

■ ★抹茶味★

• 純ココア→抹茶：15g

■ ★きな粉味★

• 純ココア→きな粉：30g

• ＊キャベツ：1/2コ
• ＊梅干し：1〜2コ
• ＊かつおぶし：2g
• ＊しょうゆ：小さじ1
• ＊塩：適量

• 豆腐：150g
• 卵：1個
• 刻み海苔：たっぷり
• ★めんつゆ（3倍濃縮）：30cc
• ★水：100cc
• ごはん：お茶碗1杯

• コンニャク：1個
• わさび（好み）：少々

■ 調味料

• 醤油：大さじ2
• みりん：小さじ2
• 砂糖：小さじ2
• にんにく（みじん切り）：10g

• ★黒糖（上白糖等でも可）：小さじ山盛り1～2杯
• ★純ココア：小さじ山盛り2杯
• ★すりおろし生姜（チューブ可）：小さじ1杯
• 牛乳 or 豆乳（お湯でも可）：150ml程度
• シナモン（お好みで）：お好みの分量で

• しらたき：150g
• 辛子明太子：30g
• バター：10g
• ダイショー塩・胡椒：少々
• しそ・万能ネギ：少々

• きなこ：10g
• 薄力粉：15g
• 片栗粉：15g
• 砂糖：5g
• 豆乳：20g

■ お塩少々入れるのも、少ししょっぱくなって美味しい♪

■ ☆さらにカロリーダウン☆ 美味しさもダウンしますが豆乳⇨水でも出来ます！笑

• 低脂肪乳（無ければ牛乳）：200cc
• ココア（無糖）：大さじ1
• お好きな甘味料：大さじ1～
• 粉ゼラチン：1袋（5g）

• 白菜：3～4枚
• えのき：1袋
• しめじ：1パック
• 水：600cc
• ☆中華スープの素：大さじ1
• ☆うす口しょうゆ：小さじ1
• ☆料理酒：小さじ1
• しょうが：適量
• ごま油：適量

• 牛乳：200cc
• きな粉：大さじ1
• 黒すりごま：大さじ1

• 糸コン：一袋
• ニンジン：4分の1
• 玉ねぎ：4分の1
• その他、冷蔵庫にあるもの（写真はレタスです）：適量
• ◎水：大3
• ◎しょうゆ：大2
• ◎砂糖：大1/2
• ◎みりん、ごま油：各大1/2
• ◎豆板醤：小1/2（お好みで調節してくださいね）
• ◎にんにく：小1/4
• ◎ゴマ：適量

• レタス：2〜3枚
• 納豆：1パック

■【タレ】※付属タレは入れません。

• 醤油：小匙1
• 酢：小匙1
• ごま油：小匙1
• おろしニンニク：1カケ

• キャベツ：1/4個位
• ツナ缶：1缶
• 長ネギ：1～2本
• キムチ：お好きな量（多めがオススメ）
• わかめ：お好きな量
• 唐辛子（あれば）：お好きな量
• 固形コンソメ：1.5～2個
• ほんだし（あれば）：少々
• 醤油：大さじ1～
• 水：1リットル

• 生おから：150g
• ホットケーキミックス：150g
• マーガリン：30g
• レーズンやチョコチップなど：お好みで。なくてもOK

• ★生おから：150g
• ★きなこ：100g
• ★ゼロカロリー甘味料または砂糖：砂糖換算で大さじ4
• ★片栗粉（糖質制限中の方はオオバコ/大2～）：大さじ4
• レーズンやドライフルーツ（お好みで）：100g～
• 水：120cc

• おから：150g
• 薄力粉：70g
• 砂糖：30g
• 水：30cc

• 生おから：100g
• ホットケーキミックス：200g
• 卵：1個

• おから：100g
• 小麦粉：70g
• きなこ：20g
• 煎りゴマ（今回は白、黒を混ぜました）：10g
• ベーキングパウダー：小さじ1/2
• はちみつ：30g

• 生おから：100g
• 豆腐（絹）：半丁（150～200g）
• 豆乳（又は牛乳）：100g
• 砂糖：30～50g
• スキムミルク：20g
• ココア（無糖）：20g
• 粉寒天：2g

• 豆腐：1丁（300g）
• キャベツ：150gくらい
• 片栗粉：大さじ3
• 顆粒だし：小さじ1/2
• オリーブ油：小さじ1
• ソース：適量
• かつお節：適量
• 青のり：適量

• 卵：2個
• 豆乳（無調整をつかいました）：200cc
• メープルシロップや蜂蜜：大さじ2〜
• バニラエッセンス：数滴